plan treningowy masa

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skosy, gryf prosty, łamany, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

cel treningowy;masa rzeźba są sprzeczne albo albo gdzie w treningu są nogi ,abs na brzuch do kosza jak dla mnie plan przeładowany jak na twój staż

Witaj. Mam 17 lat,175cm wzrostu 65kg na wadzę jestem dość szczupłym chłopakiem,chodzę na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu jaki plan treningowy stosujesz? jak masz problemy z masa ciala, to skup sie na tym, aby pobudzac wszystkie mięśnie do wzrostu an jednym treningu, co zapewni Ci plan FBW moja dieta wygląda mizernie że tak to ujmę rano wstane [...]

[...] : 63,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 mies. Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko SFD Ostatnio przerabiany plan: Split Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2012-10-01 23:20:08

[...] Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas domyos HG-60-3 hantle gryf prosty ławka do wyciskania Dieta : Tak na mase Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko , niedługo kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Zmieniony przez - DBZ w dniu 2014-02-02 20:06:40

[...] : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale nie omijam przysiadów Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split

[...] taki sprzęt) Dieta : Nie tyle co sztywna dieta, ale zasady jakies staram się trzymać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie nie Ostatnio przerabiany plan: Split słabo na mnie dziala Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, martwy ciąg [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie : przysiad 70,martwy 70,wyciskanie,75

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ogarnieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw ktore zamiescilem powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem ile maks. bo nie [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia dostęp do wszystkiego Dieta : low carb perfekto Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: białko izolat Ostatnio przerabiany plan: zmieniony z splita na fbw

nie łączy sie dwoch duzych partii ze sobą (z reszta w tedy miesnie maja mniejsz czasu na regenaeracje ) patrzac na rozplanowanie całosciowe.. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] 2 proste gryfy gryf lamany i sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam zamiar zaczac brac BIAŁKO SERWATKOWE Ostatnio przerabiany plan: nigdy nie zmieniałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - mateusz2458 w dniu 2012-08-20 [...]

[...] domowa silownia , brak drazka, dipsow, suwnic. posiadam sztange hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy , wczesniej ogolnorozwojowka ale jej nie wliczam do stazu bo bez diety, glownie nauka techniki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

1. No cóż tu potrzebna jest masa (dużo masy), a potem redukcja (czytaj rzeźba). 2. Dieta do zmiany (oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 400kcal). 3. Te odżywki sobie zostaw na kiedyś. 4. Bieganie wywal (aeroby 2x w tygodniu). 5. Ułóż jakiś plan treningowy i go nam pokaż.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jem to co jest ugotowane + sam sobie robie posilki z duza zawartoscia bialka duzo warzyw okolo 6-7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : Trec Micronized mesh 200 gainer nitro future weight gnr Ostatnio przerabiany plan: 1 partia dziennie

[...] Dieta : Na masę 3500+ kcal Przeciwskazania medyczne : Nie mogę obciążać lędźwi (zakaz MC) i nie mogę robić przysiadu do końca Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w [...]

Jestem chudy - musze przyznać, Jimi wiem, że do tego dochodzi technika, masa i rozciągnięcie, lecz czy nie lepiej zastosować jakiś plan treningowy na masę? Zacząć już jakąś dietę, czy odżywiać się jeszcze normalnie? Pamiętajcie proszę, że chciałbym jeszcze urosnąć ;)